[...] na wyciągu górnym triset po 4x 12 2. ściąganie drązka do klatki piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15 przysiad szeroki z ketlem + odwodzenie nogi w tył po 5x 20 cardio 35 min stepper Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek [...]
[...] barki i 20 min interwały na bieżni , lało sie ze mnie jak z kokotka !!! 1. wyciskanie na maszynie 5x20-15-12-10-20 2. unoszenie ramion w bok 4x15 3.unoszenie ramion w przod 4x10 4. odwodzenie ramionw tył na maszynie butterfly 4x15 interwał 20 min trening przypomniał nam stare dobre czasy , kiedy wspolne treningi były nieodzownym elementem [...]
[...] unoszenie bokiem jednoracz 6x12-8 wyciskanie na maszynie 4x18-12 unoszenie w przod z linkami 2x12 unoszenie z linka w bok 2x10 face pulls 4x12 unoszenie w opadzie z hantlami 4x10 ___________________ w każdej grupie oprócz bicesów mam jakieś tam bazowe ćwiczenie. wyciskanie siedząc hantalmi wyciskanie leżąc hantlami wiosła, mc, podciągania, siady [...]
[...] /SFD/2016/11/28/af27716705fe4890a768f563b702def9.jpg Wyniki siłowe Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 4x10x40kg - 4x10x50kg Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 4x10x40kg - 4x10x45kg Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu) [...]
[...] 3 i 4 ćwiczenie do wywalenia. Zamiast tego MC 4serie. Bic 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x 8/8/6/6 2.Uginanie Hantlem opartm o nogę 4x10/10/8/8 3.W pozycycji stojacej naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(metoda młotkowa) 4x 10/10/8/8 młotki jako 2, uginanie w [...]
[...] 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie Prz: Skręty przedramion 4x15 15x11kg / 15x15kg x 3 serie Brz: 4x15-10 Allahy 15x12szt,13szt,14szt,15szt Uwagi: W Wyciskaniu [...]
- Wioslowanie w opadzie (PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM??) 12,10,8,8 JAKO 2 - Przyciaganie wyciagu gornego do karku 12,10,8,8 JAKO 1 COS 3 COS NA PROSTWNIK - Szrugsy 4x10 ZLE SERIE/POWTORZENIA Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8 DLA MNIE BEZ SENSU Uginanie ramion na lawce skosnej z obrotem 12,10,8 JAKO 2 Ugnianie ramion ze sztagna [...]
w poprzednim poście barki i bic miało być napisane oczywiście. 5.1.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/18/18kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/26/28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie [...]